划船机有氧健身,水阻划船机DEYU


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  健身房减肥计划之周五:练腿+划船机有氧

  自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。

341593510842539359.jpg划船机有氧健身,水阻划船机DEYU山东德钰健身器材有限公司介绍WJ

划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练,没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。

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练习时采用坐姿,对下肢关节的冲击比较小,这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动,能起到很好的减肥减脂效果。

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  健身房减肥计划之周六:练腰腹核心+踏板操

  平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个。

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记得练完后要有有氧运动噢。


练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能,除了减肥减脂外,还能对参与者的臀腿进行塑形。星期日休息一天,为下一周的计划做准备。

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  每次练前热身及练后拉伸

  小贴士:必须制定最适合自己的健身房减肥计划

  这套健身房减肥计划比较简单,女生可以放心大胆地练,不用担心会增长男人似的健硕肌肉。PS7.jpg


原文地址:http://www.dyjsqc.cn/aspcms/news/2011-5-6/16.html


    
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